Course & Effort
Tout ce qui se joue le jour J : combien de glucides par heure, quand recharger avant le départ, comment gérer un ravitaillement, reconnaître le mur avant qu'il n'arrive. Ces articles s'appuient sur des données mesurées, pas sur des fourchettes génériques, pour construire une stratégie de course qui tient sur la distance qui te concerne.
Guides
Crampes en course : les vraies causes, et quoi faire
Pourquoi les crampes arrivent en course, ce que disent trois études de terrain sur le sel et l'eau, le geste qui les arrête, et les cinq leviers pour les éviter à la prochaine course.
Diététicien nutritionniste cyclisme : ce qu'on règle en consultation
Ce qu'un diététicien spécialisé en cyclisme règle en consultation, de la cyclosportive à la course par étapes : la méthode en trois temps, le plan type, les résultats mesurés sur deux cyclistes et le délai conseillé avant ton objectif.
Nutrition cyclosportive : le plan pour l'Étape du Tour et la Marmotte
Ce que tu manges et ce que tu bois sur une cyclosportive de montagne, col par col : la dose de glucides, les bidons, la chaleur du dernier col, et le plan de Corentin sur la Marmotte.
Diététicien nutritionniste triathlon et Ironman : ce qu'on règle en consultation
Ce qu'un diététicien spécialisé en triathlon règle en consultation, du format M à l'Ironman : le plan par discipline, les résultats mesurés sur deux triathlètes et le délai conseillé avant ta course.
Diététicien nutritionniste marathon et course à pied : ce qu'on règle en consultation
Ce qu'un diététicien spécialisé en course à pied règle en consultation, du 10 km au marathon : le plan de course chiffré, deux préparations suivies et le délai conseillé avant ta course.
Diététicien nutritionniste trail et ultra-trail : ce qu'on règle en consultation
Ce qu'un diététicien spécialisé en trail règle en consultation, les trois temps de la méthode, les résultats mesurés sur trois traileurs et le délai conseillé avant ta course.
Étude de cas : Christelle, de 30 à 50 g de glucides/h
Christelle, trailEUSE : comment 2 courses-tests ont construit la stratégie nutritionnelle de son 42 km Christelle est formatrice, trailleuse et prépare le Trail de la Vallée des Seigneurs (42 km, 800
Étude de cas : Jérémy, −1,9 kg de masse grasse en 90 jours
Jérémy, 3 mois pour viser 2h27 à Berlin : comment la nutrition, le fer et un stage en altitude ont transformé sa préparation Marathonien de haut niveau, Jérémy Savary s'est lancé fin juin 2026 dans un
Étude de cas : Hugo, 110 km en 34h16 sans nausées
```html Hugo, 30 heures en Corse : comment une stratégie digestive construite en 6 semaines a transformé son premier ultra en réussite Hugo Simon prépare l'Ultra-Trail Corté (110 km, 7 200 m D+) avec
Étude de cas : Ali, l'Embrunman XXL terminé sans crampes
Ali Bitar : comment un protocole nutritionnel construit sur 8 mois lui a permis de terminer l'Embrunman XXL sans crampes Ali Bitar, triathlète amateur confirmé de 181 cm, a démarré son suivi Nutriocus
Étude de cas : Taino, 128 g de glucides par heure
Taino Cailliau, cycliste élite : 128 g de glucides par heure sans problème digestif, même malade au Tour de Guadeloupe Taino est cycliste élite en Guadeloupe, suivi pendant 4 mois entre juin et septem
Étude de cas : Karim, −3 kg de masse grasse en 3 mois
Karim, 20 ans : -3 kg de masse grasse en 3 mois sans jamais tomber à plat sur les courses Triathlète semi-élite engagé sur quatre courses en une saison (dont un premier Ironman 140.6), Karim Moussaid